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疫情来临非常时期中学生应该如何安排学习生活

来源:中安在线  收藏本页   【 】  [ 2020年3月20日 ]

  特殊的寒假,疫情居家、延期开学、线上学习。全部“宅”在家的学生该如何度过每天24小时呢?近日,合肥市疾控中心给出多条建议。

  1、不赖床,起床后开窗通风,测量体温,适度的锻炼。

  2、饭前便后,遵循七步洗手法使用洗手液或者肥皂在流水下洗手。

  3、吃早饭,合理膳食,保证早餐吃饱,不与家人共用餐具。

  4、饭后稍息片刻,开始早读和网课。课间在家里进行一些走动、远眺等运动,还可以在洗手后做眼保健操。

  5、上午网课结束后,也可以和家人聊聊天。

  6、洗完手,在家吃午餐,不吃外卖。午饭要荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜,增强免疫力;适量喝水,最好白开水;少吃零食和含糖饮料,控制糖类摄入;不吃生食和来源不明的禽类和“野味”。

  7、午休前开窗通风,最好在午餐后20分钟再午睡。建议午休时间不超过1小时。

  8、午休起床后,及时巩固上午网课课程内容,必要时刷刷题。然后可以在室内开始自由活动,活动时不出门,可以进行踢毽子、对墙打乒乓球、跳绳等体育活动。如要外出,全程佩戴口罩,尽量选择步行、骑行、私家车。不去人群聚集或空气流通不好的场所。乘坐电梯和公共交通工具时,一定要避免接触公共设施,保持与他人的距离。外出归来首先把外衣挂在门口特定的地方,不与干净的衣物混放。依照摘口罩→洗手→把睡前洗澡改成进门洗澡的顺序,最大可能降低感染的概率。

  9、晚饭后,帮家长做家务,保持家庭清洁。

  10、看看新闻联播或其他视频,但不超过1小时。接着开始自主学习,每学习40-45分钟,休息10分钟,拒绝熬夜。

  11、睡觉前,勤洗澡勤换衣服。保持个人卫生和睡眠充足。小学生睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时。

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